한림대학교춘천성심병원 스트레스클리닉

스트레스 대처법

스트레스 존재에 대한 믿음

믿음이라고 하면 다소 이상하지만 스트레스는 눈에 직접 보이는 것이 아니므로 별 것 아닌 것으로 생각할 수 있고 실제로 엄청나게 불어날 때까지 전혀 모르고 있다가 당하는 경우도 있다. 그러므로 평소에 스트레스에 대해서 정확하게 이해하고 있는 것만으로도 건강에 큰 도움이 될 수 있다.

피하기

엄청난 스트레스, 지속적인 스트레스가 특히 자신이 취약할 때 부딪히게 되면 그 충격은 엄청난 손실을 유발한다. 이런 경우는 작전상 후퇴로 피하는 것이 건강에 좋다.

부딪혀서 해결하기

보다 근본적으로 스트레스 문제를 해결할 수 있다는 점에서 좋은 방법이다. 그러하기 위해서는 어느 정도의 힘이 준비되어 있어야 한다는 전제조건이 따른다. 여기서 힘이란 것은 그 개인의 정신력, 신체적 힘도 포함해서 가족과 친구들의 지지도 포함된다. 혼자서는 아무래도 힘들므로 부모님이나 선생님, 친구들과 상의하는 것이 좋다.

전환요법 / 환기요법

스트레스를 완전히 피하기 어려울 때 신경이나 관심을 다른 쪽으로 쏟는 것이다. 예를 들어 주중에 열심히 학교 다니면서 공부하고, 직장 다니면서 일한 후에 주말에 휴식을 취하거나 노는 일이다. 사실 주말을 어떻게 잘 보내느냐가 다음 주를 지내는데 영향을 준다. 신체적인 운동은 우리 몸의 단련에도 좋지만 정신적으로도 자신감을 주고 이완 효과를 유발해서 좋다. 혹은 자신이 즐기는 여러 활동, 취미를 할 수도 있다. 음악을 듣거나 비디오를 볼 수도 있다. 여기서 주의할 점은 자기가 즐기는 것이라 해도 너무 절제 없이 빠져들면 오히려 역으로 스트레스가 된다는 점이다. 예를 들어 잠깐 하는 전자오락은 환기요법이 될 수 있지만 스스로 몇 점을 돌파해야 한다는 목표를 정해놓고 1시간 이상씩 매달린다면 그때부터는 오히려 부담으로 느껴져서 안 하느니만 못할 수도 있다. 다른 예로 담배와 술, 도박 같은 것도 있다. 이러한 경우는 애초 목적은 긴장이완이나 좋은 분위기, 오락과 같은 항스트레스 개념에서 시작하지만 결과적으로는 건강악화나 가정파탄 등 스트레스 유발쪽으로 가는 경향이 크다.